Je bent naar deze pagina verhuisd, wat betekent dat je hebt besloten te stoppen met drinken. Dit is goed nieuws. Slecht nieuws - het wegwerken van deze gewoonte is moeilijk. De waarheid is dat het pijnlijk is en de pil niet zoeter. Er zijn geweldig nieuws: met de huidige geneeskunde, steungroepen, evenals psychologische hulp om meer dan ooit te stoppen met drinken. Als je je realiseert dat je te veel drinkt, weet het - de soberheid heeft veel voordelen: het risico van een beroerte is verminderd, het gewicht wordt genormaliseerd, de katerbypasses, het risico op allerlei leverziekten neemt af en de algemene gezondheid van gezondheid verbetert.
Hoe je besluit te stoppen met drinken
- Schrijf de redenen op dat u wilt stoppen met drinken. Dit zou uw persoonlijke beslissing moeten zijn. Als je succesvol wilt worden, moet het de reden zijn dat je echt wilt en klaar bent om te stoppen. Schrijf hierin de redenen voor de volledige overgave van alcohol op om uzelf te helpen.
- Maak alles wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid, goeden en gezin.
- Telkens wanneer de hand reikt voor een glas, keert u terug naar deze lijst.
- Praat met de dokter.
Als je besluit om jezelf te binden, onthoud dan dat een scherpe afwijzing van alcohol dodelijk kan zijn. Als je wat symptomen voelt (paniekaanvallen, scherpe angst, trillende, snelle hartslag), zoek onmiddellijk ambulance. Deze aandoening kan verergeren aan een witte koorts, wat kan leiden tot de dood als u niet tijdig de juiste hulp biedt.- Denk niet dat u alleen in uw strijd bent. Je hebt een zware last, maar veel mensen (waaronder mensen met medisch onderwijs) zijn klaar om je te helpen. Het is vaker gemakkelijker om te stoppen met behulp van medische interventie dan uzelf.
- Artsen in het proces van het overwinnen van alcoholafhankelijkheid stellen voor om benzodiazepines te gebruiken om de symptomen te verzachten. Benzodiazepines, waaronder alprazzols, clonazepam, diazepam en drums, zijn psychotrope medicijnen die zijn ontworpen om het alarm te kalmeren en paniek te onderdrukken. Vaak veroorzaken deze medicijnen verslaving en kunnen ze niet worden geconsumeerd door alcohol. U kunt ze slechts korte tijd meenemen en alleen onder toezicht van een arts.
- Verander uw houding ten opzichte van de afwijzing van alcohol.
Vergeet niet dat je geen afstand doet van de beste vriend, maar met de vijand. Zet jezelf zodat het proces eenvoudiger is. Je beste helft wil binden, en de egoïstische helft wil alles verlaten zoals het is. - Probeer een belangrijke datum te kiezen voor het weigeren van alcohol. Het is prima dat je besloot te stoppen met drinken - je toonde stevigheid en moed, maar wees redelijk.
Als u vaak en veel drinkt, om de hoeveelheid te verminderen om het annuleringssyndroom te voorkomen (in dit geval is het beter om een arts te raadplegen - het zal helpen om een weigering van alcohol te ontwikkelen). - Weg alle flessen, blikjes en dergelijke kwijt. Als gasten naar je toe zijn gekomen, is het niet nodig om ze bier, wijn of cocktail aan te bieden. Het is heel normaal om mensen thee, limonade, belang of iets dergelijks aan te bieden.
- Ken je gevoelens. Huil indien nodig. Lach om elke handige kans. Eet als je honger hebt.
Slaap als je moe bent. In het begin zal het vreemd lijken - accepteer het. Je hebt lange tijd niet naar je gevoelens geluisterd. Je moet eraan wennen. - Vermijd mensen en situaties waarin u waarschijnlijk zult drinken. Je zult afscheid moeten nemen van sommige van je drinkmaatjes en plaatsen van dronkenschap.
Ik moet zeggen, voor jou zal het een ontdekking zijn om te begrijpen dat je vrienden alleen met je dronken van geval tot geval, en vervolgens twee cirkels en twee glazen tegen je vijf.- Doe niets waar u niet klaar voor bent. Als je veel op het strand hebt gedronken, ga er dit jaar niet heen. Als je meestal veel drinkt tijdens het diner met een bepaalde vriend, ga dan deze keer niet naar hem toe. Sober blijven is wat belangrijk voor u is. Zorg goed voor jezelf, anderen zullen wachten.
Strategieën voor het bereiken van soberheid
- Verminder in het beginfase de hoeveelheid verbruikte alcohol. Je kunt je gewoonte binnen een week niet kwijtraken. Alles is in orde. Kleine overwinningen moeten worden voorafgegaan door grotere. Probeer eerst de hoeveelheid verbruikte alcohol te verminderen. Als je veel drinkt, is een scherpe en volledige afwijzing van alcohol een direct pad naar fysieke en emotionele aandoeningen.
- Stel je voor dat je tijdens het overmatig drinken van alcohol overgeven en verlammende hoofdpijn hebt. Heb je dit al meegemaakt? Probeer vervolgens deze herinneringen op te frissen en samen te verzamelen. De pijn die u voelt is een goed teken. Dit is een voorbode van het verlangen om je gewoonten te veranderen, en dit is de eerste stap.
- Zelfs als u de hoeveelheid alcohol die wordt verbruikt met één deel per dag vermindert, is dit al succes. Er zijn in dit stadium geen kleine stappen. Een fout is tevreden met een dronken hoeveelheid alcohol. Blijf werken en het alcoholgebruik verminderen. Verminder elke week de totale hoeveelheid dronken met ten minste één deel. Als je ambitieuzer bent, probeer dan elke week de halve alcohol te verminderen.
- Zorg ervoor dat je eet voordat je drinkt.
Voedsel voor het drinken zal uw interesse daarin verminderen. Voedsel zal het intoxicatieproces onder andere moeilijker maken. Als je dit doet, misleid jezelf dan niet en word niet dronken in zo'n staat alsof je niet hebt gegeten. - Drink veel water.
Water zal helpen de waterbalans in uw lichaam te behouden, uw putbeveren te verbeteren en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Mannen worden aanbevolen om 12 glazen (3 liter) water per dag te drinken en vrouwen - 9 glazen (2,2 liter). - Bekijk de recepten die alcohol bevatten.
Het zal dus moeilijker voor u zijn om de aanwezigheid van alcohol thuis te rechtvaardigen. Gebruik in plaats daarvan niet -alcoholische mousserende wijn of verwijder dit deel uit het recept. - Probeer niet de motieven van je nuchterheid uit te leggen aan mensen.
Veel mensen drinken niet als alcoholisten. Ze zijn niet zoals wij en het is moeilijk voor hen om echt te begrijpen dat we problemen hebben met alcohol. Natuurlijk zijn er mensen die dezelfde problemen hebben. In ieder geval hoort u de uitdrukking "Kom op, is dit een probleem meer dan eens?!". Heb besloten om altijd en overal nuchter te blijven, zeg gewoon: "Nee, dank je, ik kan maar beter sap drinken, ik volg mijn gewicht." Als je deze mensen vaak ontmoet, zullen ze alles begrijpen en denken "wat een goed gedaan!" - Als u regelmatig drinkt, verander dan uw gewoonten. Als je zonder falen drinkt na het werk of wanneer je thuiskomt, verander dan je routine en zorg voor iets anders.
Bezoek je ouders of vrienden. Een kleine verandering zal helpen om de vicieuze cirkel te doorbreken en de schadelijke gewoonte te overwinnen.- Koop een dagboek en plan klassen voor de tijd dat u gewoonlijk drinkt. Als u tijd met andere mensen doorbrengt, is het onhandig en moeilijker om dronken te worden. Als u dergelijke evenementen in uw dagboek plant, wilt u eraan deelnemen.
- Geef niet op. Veel mensen zullen bijvoorbeeld excuses vinden: "Ik dronk zo lang, het zal niets veranderen" of "Ik heb het zo vaak geprobeerd, ik kan het gewoon niet." Velen ervaren hopeloosheid en wanhoop wanneer ze erachter komen dat ze een snel progressieve levercirrose hebben. Als je stopt met drinken, zal dit helpen om het leven te verlengen, ongeacht wat er gebeurt. Hoe uit te breiden is al afhankelijk van u. Zoek niet naar excuses voor jezelf om niet te vertrekken. Weigering van alcohol rechtvaardigt zichzelf.
- Als dit niet de eerste poging is om te stoppen met drinken, herinner jezelf dan eraan: als je erin geslaagd bent om op zijn minst alcohol te proberen te verlaten, wat interfereert deze keer - wat als het je lukt om voor eens en voor altijd te stoppen. Er zijn geen leeftijdsbeperkingen voor het verlaten van alcohol, het is nooit te laat om te stoppen met drinken. Zelfs als het laatste wat je maakt een afwijzing van alcohol zal zijn, zal de overwinning zichzelf rechtvaardigen en hoop geven aan de rest van de mensen.
- Geef geen schuldgevoel om u te absorberen. Veel mensen zullen zich in een domme positie voelen en zichzelf de schuld geven dat ze dit nog niet eerder hebben gedaan. Er is geen schuldig, er is de ergste vijand, en dit is alcohol. Hij fluisterde in je oor dat hij veel belangrijker is dan iets anders in je leven. Maar er is niets belangrijker dan jij. Niemand zal je nodig hebben als je sterft. Daarom moet u de verouderde regels weggooien en alles vanaf nul beginnen, eerst, als een regering van het land na de revolutie.
- Schuldig voelen is slechts één kant van de vergelijking. Als je wordt gedreven door schuldgevoelens, moet je jezelf niet bedriegen - je wilt niet stoppen met drinken. Zorg voor jezelf, over het geluk van geliefden en vrienden (die ook om je geven) en de wens om een spoor op aarde achter te laten, waarna het de moeite waard is om soberheid te behouden. Het gevoel van schuld is slechts een van de redenen waarom het de moeite waard is om alcohol te verlaten.
Soberheidsstrategieën
- Krijg een "portemonnee van soberheid". Zodra het gaat om het idee om een drankje te kopen, plaats dit geld in een portemonnee van soberheid. Het schokt je letterlijk. Sober blijven is om alle materiële voordelen te voelen die u gewoon niet eerder hebt opgemerkt. Een portemonnee van soberheid zal je hiermee helpen.
- Besteed het geld van de portemonnee van soberheid tot gezonde stress: ga naar de massage, bezoek de spa, meld je aan voor de yoga -cursus. Als je geen voorstander bent van dergelijke klassen, heb dan anders plezier: koop een nieuwe CD -speler, een nieuwe set meubels of sommige geschenken aan je vrienden.
- Koop een goedkope sieraden als herinnering aan je soberheid.
Koop een ring of armband, maak een tatoeage op je hand of maak een speciale manicure om jezelf eraan te herinneren dat je handen niet langer alcohol kopen en aanraken. - Neem in de eerste week zonder alcohol vitamine B. dagelijks.
Alcohol beïnvloedt het vermogen van het lichaam om deze vitamine te absorberen, met name thiamine. Vitamine B -tekort kan ernstige cognitieve stoornissen veroorzaken. - Maak lijsten. Creëer niet -alcoholische alternatieve opties voor alle klassen die u verloofd was toen u alcohol nam. Lijst met manieren om te vieren.
Lijst met opties voor een romantische avond. Lijst met ontspannings- en ontspanningsmethoden. Communicatielijst. Veel mensen leven een volledig leven zonder alcohol te drinken als stimulans. Het zien van elke cel van je lichaam die dit mogelijk is en dit zal je helpen een sprong veel gemakkelijker te maken. - Onthoud wat het is - om dronken te worden.
Zodra je begint met het overwinnen van de wens om een glas of twee te drinken, probeer je je visueel voor te stellen wie je uit de hand wilt lopen. Nogmaals, wil je in de pool van alcohol en bewusteloosheid duiken? Geniet niet van het idee dat u deze persoon voor altijd zult blijven. Je bent een alcoholist, hier is niet weg, dit moet worden toegelaten, maar dit betekent niet dat je niet gelukkig, nuchter en evenwichtig kunt zijn. Dit is je doel. - Geniet van de psychologische voordelen van soberheid.
Evalueer hoe goed je in slaap kunt vallen, niet in een coma en niet om drie uur 's ochtends wakker worden uit een ondraaglijke droge mond en met je hoofd uit pijn. Evalueer hoe aangenaam het is om de mensen te onthouden met wie je de dag ervoor hebt ontmoet en onthoud hoe ze blij waren je te zien. Evalueer hoe goed het is om van jezelf te houden vanwege wie je bent en jezelf niet te straffen voor wie je bent geworden. - Onthoud altijd de redenen voor uw beslissing. Bescherm ze. We hebben niet altijd redenen voor bepaalde acties, maar als we dat hebben gedaan, geven ze ons betekenis en maken we ons fundamenteel. Dit is goed. Dus wat zijn uw redenen om nuchter te blijven?
- "Ik wil nooit meer werk missen vanwege een gehate kater."
- "Ik wil mijn kind nooit in verlegenheid brengen voor zijn vrienden."
- "Ik wil nooit meer de walging van mijn vrouw wekken omdat ik weer overging."
- "Ik wil nooit meer dronken rijden."
- "Ik wil mijn vrienden en familieleden nooit meer dronken noemen en gedragen als een idioot."
- "Ik wil nooit meer flessen overal in het huis verbergen."
- "Ik wil niet langer doen alsof ik me herinner wat er gisteravond is gebeurd, terwijl ik me niets herinner na x uur."
- "Ik wil dit huwelijk niet vernietigen vanwege verslaving aan alcohol."
- Of: "Wat is het om me weer goed te voelen."
- Vermijd geen situaties wanneer u meestal dronk. Leer in alles goede dingen te zien - je kunt een goede tijd hebben zonder alcohol. Aan de andere kant, als je weet dat de verleiding te groot zal zijn, plaats jezelf dan niet in een situatie waarin je waarschijnlijk struikelt. Wees slim in hun beperkingen - iedereen heeft ze.
- Denk aan hoog, inspirerend. Herinner je het gebed, het gedicht of het gedicht (bijvoorbeeld de monoloog van Hamlet "wees of niet?") En zeg het als je begrijpt dat je je hoofd verliest. Deze truc zal je helpen jezelf te beheersen.
- Hier zijn een paar inspirerende citaten die je kunnen helpen je gedachten te kalmeren:
- "Gezondheid is het grootste geschenk, het bestaan is de grootste rijkdom, trouw is het beste gevoel," - Boeddha.
- "Geloof me, wat je kunt, en je zult al halverwege het doel," Theodore Roosevelt.
- "Ik geloof dat lachen de beste calorieënbrander is. Ik geloof in kussen, veel kussen. Ik geloof in mijn kracht als het lijkt dat alles niet zo is. Ik geloof dat gelukkige meisjes de mooiste meisjes zijn. Ik geloof dat er morgen nog een dag zal komen en in wonderen geloof," Audrey Hepburn.
- Hier zijn een paar inspirerende citaten die je kunnen helpen je gedachten te kalmeren:
- Weer jezelf voor succes. Breng jezelf toe voor elke dag en elk uur dat je niet dronk. In het begin heeft dit een groter effect dan verwacht. Wikkel de geschenken in (je kunt het niet inpakken - je beslist) en geef ze aan vrienden of familieleden voor opslag.
Kom naar een vriend wanneer een uur, dag of week van soberheid voorbijgaat en neem je geschenk. Laat een vriend of familielid je vreugde delen. - Leer mediteren.
Doe regelmatig meditatie, vooral 's ochtends. Aan het einde van de sessie beloof je plechtig geen alcohol te drinken. Denk aan de rustige toestand van je geest wanneer meditatie later, wanneer je wordt getrokken. Dit zal je afleiden.- Neem een yoga! Dit zal je helpen om het hoofd te bieden met stress en je geest te kalmeren. Groepslessen van yoga zijn het meest geschikt, waar je andere mensen kunt in rekening brengen met de energie van andere mensen. Absuseert deze positieve energie.
Zoek om hulp
- Vraag om hulp. Dit kan het moeilijkste deel blijken te zijn op het pad naar herstel, maar om familieleden en anderen te vertellen, waardoor je doorheen gaat en wat je wilt bereiken, is een enorme stap. Of je het nu leuk vindt of niet, maar weinig mensen bereiken nuchterheid en blijven nog minder nuchter. Voel je vrij om je familie en vrienden te informeren over waar je mee te maken hebt.
- Geef instructies voor het geval u hun hulp nodig hebt. Als u vastbesloten bent, vraag hen dan om alcohol van u af te nemen als ze zien wat u drinkt. Vraag hen om uw steun te worden en u te helpen terug te keren naar soberheid.
- Betreed de groep anonieme alcoholisten (AA) of neem contact op met het revalidatiecentrum. En wees niet van streek als de AA -collectie niet is wat u nodig hebt. Dergelijke vergaderingen zijn niet geschikt voor iedereen. Veel mensen die alcohol weigerden, deden het zonder de hulp van de AA -groep. De overgrote meerderheid van de mensen die met een drankje hebben gebonden en deze fase van het leven achter zich hebben achtergelaten, deed dit, besefte de noodzaak om voor eens en voor altijd te stoppen met drinken en nooit meer terug te drinken.
- Desalniettemin kan de club van anonieme alcoholisten uiterst effectief zijn als je echt een keuze hebt gemaakt voor een nuchter leven. Volgens een van de studies bedroeg de onthouding van alcohol bij mensen die AA -vergaderingen bijwoonden 81 % tegen 26 % van degenen die niet bezochten. Het verschil is meer dan 50 %.
- Bezoek regelmatig AA -vergaderingen. Wees consistent, bezoek regelmatig vergaderingen - u wordt geleerd om op verschillende manieren van alcohol te onthouden, wat in de toekomst de kans op terugval zal verminderen. Velen wennen eraan om naar dit soort bijeenkomst te gaan, maar deze gewoonte wekt het leven -bevestigende waarden en schaadt de gezondheid niet.
- In de regel wordt in onthoudingsprogramma's van alcohol een trustee verstrekt. De trustee is iemand, bij voorkeur niet je vriend, die kan vertrouwen wanneer je soberheid in gevaar is. De trustee moet u kunnen aangeven als u een fout maakt en de woorden niet verzacht. Alcoholisten met beheerders geloven dat het veel gemakkelijker is om nuchter te blijven dan zonder hen.
- Kijk hoe soberheid je leven verandert voor je ogen.
Na 90 dagen volledige nuchterheid zal je wereldbeeld veranderen en werkt je lichaam in de volledige herstelmodus. Je zult stoppen met afvallen, meer energie voelen en zich verheugen op degene die je bent. U wordt geleidelijk een compleet ander persoon. - Wees niet bang om over je ervaring te praten. Elke keer dat je voelt dat zwakte, depressie of pessimisme je overwinnen, neem dan contact op met de persoon die je vertrouwt. Spoel negatieve gevoelens is niet het beste idee. Vertrouwen.
Het kan een trustee, vriend of moeder zijn. Wie het ook is, leer je gevoelens te kennen en te overwinnen in plaats van ze te onderdrukken en nooit eerlijk tegen jezelf te zijn.- Als je klaar bent, deel je ervaring met andere mensen die ondersteuning nodig hebben. Misschien ga je ermee instemmen om met middelbare scholieren te praten over je schadelijke gewoonte en de gevolgen ervan. Misschien schrijf je een openhartige brief en publiceer je deze op het netwerk. Wat je ook doet, probeer terug te betalen voor de hulp die je hebt ontvangen. Zelfs als je één persoon overtuigt, is dit meer dan genoeg.
- Wijd jezelf aan een nuchtere levensstijl.
Erken en onthoud dat er in je leven niets belangrijker is dan soberheid. Je leven hangt af van soberheid. Alle mensen die je graag je ambitie delen. Persoonlijk verdient u het om nuchter, gezond en gelukkig te zijn.- Vergeet niet dat uw beslissing om te stoppen met drinken onveranderd moet zijn. Vermijd alcohol. Een deel van alcohol kan terugval veroorzaken.
Advies
- Leef vandaag nog niet na wat er morgen zal gebeuren. Morgen zal morgen zijn, en je leeft nu.
- Vergeet niet dat u het meest betrokken bent - alcohol kan dit allemaal vernietigen.
- Vergeet niet dat de afwijzing van minder plezier (dronkenschap) in naam van meer (gezondheid, beste relaties of een puur geweten) op de lange termijn eigenlijk een gemakkelijkere manier is. Uiteindelijk is het het waard!
- Waarom alcohol je leven vastlegt, is een vraag die je alleen kunt beantwoorden als je alcohol uit het leven uitsluit.
- Visualiseer zo vaak mogelijk - stel je voor dat je overal en overal nuchter bent, het werkt echt.
- Houd chocolade bij de hand. Mensen die drinkende drinken ervaren vaak een verlangen naar snoep - dit is normaal. Chocolade verhoogt het niveau van endorfines en helpt een sterk verlangen om te drinken verminderen.
- Zodra je na een glas wordt getrokken, spoel je je mond met een vloeistof voor de mondholte gedurende 30 seconden. Koop de meest onaangename vloeistof mogelijk. De hele focus in associatie: verlangen naar alcohol is een onaangename smaak. Zo'n vloeistof zal letterlijk de wens ontdekken om zelfs na verloop van tijd aan alcohol te denken.
- Draai geen pogingen om in een gewoonte te gooien. Doe dit voor eens en voor altijd.
- Ontdekken. Kijk naar de waarheid - evalueer eerlijk hoe alcohol uw gezondheid negatief heeft beïnvloed. U zult verrast zijn door de hoeveelheid schade die alcohol u in de loop van de jaren heeft aangedaan voordat de symptomen zich laten zien. In bijna alle gevallen zijn de gevolgen onomkeerbaar. Het beste waar u op kunt hopen, is de ontwikkeling van ziekten stoppen. Verander uw dieet, controleergewicht, zoek medische hulp en laat vooral alcohol volledig op. Je zult je sterker, gezonder, slimmer, gelukkiger voelen en, nog belangrijker, je zult veel meer van het leven genieten. Er zijn verschillende ziekten van de lever en gerelateerde complicaties. Zoek tijd om ze te bestuderen. Lees er maar één keer over en je wilt niet alleen nuchter, maar ook erg nuchter blijven. Hoe langer je drinkt, hoe meer deze ziekten je zouden moeten schrikken. Angst is een krachtig wapen tegen alcoholisme, laat het je een herinnering doen aan hoe stom het was om in principe te drinken.
Waarschuwingen
- De chronische alcoholist, die voor eens en voor altijd stoppen met drinken, is gezond met een groot risico. Als u abrupt stopt met het nemen van depressiva die het centrale zenuwstelsel onderdrukken, kan dit leiden tot de zo -aangedreven "witte koorts". Een paar dagen na een scherpe weigering van alcohol, kunnen de symptomen van ontwenningssyndroom, zoals verhoogde angst en beven, leiden tot epileptische aanvallen en uiteindelijk tot epilepsie, wat destructieve gevolgen met zich meebrengt. Als u een chronische alcoholist bent, raadpleegt u, voordat u scherp valt, uw arts. De arts kan drugs voor u voorschrijven, bijvoorbeeld drugs van de Benzodiazepinegroep, en u een revalidatieprogramma aanbevelen, dat u zal helpen om alcohol annuleringssyndroom te overwinnen.